孕育时健康饮食
毫无疑问,营养丰富,均衡的饮食计划可以是您在开发宝宝的最大礼物之一。manbet官网怀孕营养对健康的婴儿至关重要。理想情况下,怀孕前采用健康的饮食计划是最好的。manbet官网但无论你的倒计时日历多少周,开始都永远不会太晚!提供自己的身体滋润滋补食物的美味混合物可以提高您的生育,让您在怀孕期间感觉健康,并为更容易的劳动铺平道路。manbet官网它还可以帮助为您的孩子建立生长和整体健康的基本构建块。
manbet官网怀孕是你生命中的一个时间,当你的饮食习惯直接影响另一个人时。在怀孕之前和在怀孕期间,纳入各种美味的蔬菜,整个谷物和豆类,瘦蛋白和其他健康的食物选择将使宝宝成为生命中的强烈开端。manbet官网
manbet官网怀孕营养:体重变化和卡路里
您的身体在怀孕期间会增加体重manbet官网!当你看着你的体重开始增加时,把它作为证明你的身体培养你的养生宝宝。当您准备分娩时,您的总血量将增加60%。
你的乳房会充满牛奶。你的子宫将成长以适应宝宝,充满羊水。你的宝宝生长重6到10磅(平均)。为了完成所有这些生产性变化,您的身体每天需要大约300卡路里的怀孕期间每天300卡路里。manbet官网
每个女人都应该用她的医疗保健提供者讨论她的个人营养需求。忽视自己不要忽视你的宝宝的健康!
神话:现在你怀孕了,你应该吃两个。
事实:您的营养需求需要增加,但能量需求只会在怀孕的第二和第三个三个月每天增加约300卡路里。manbet官网
神话:怀孕期间的重量减少,将更容易送货。manbet官网
事实:母亲在怀孕期间没有获得足够重量的婴儿,患有严重的并发症,如早产,可能导致肺和心脏问题。manbet官网
神话:如果您在怀孕期间获得正确的重量,则不会产生脂肪增益。manbet官网
事实:健康的万manbet官网博ManBetXwang网址怀孕包括脂肪储存。你的身体在劳动期间使用这种多余的脂肪作为能量哺乳。
神话:孕妇只渴望他们的身体需要的食物。
事实:孕妇可以渴望任何类型的食物。渴望不应该是营养需求的唯一指标。
神话:一个健康的孕妇不会经历不适。
事实:恶心那胃灼热,便秘并不偏见!他们将折磨妇女,无论健康的生活如何。然而,经常吃健康食品的女性,经常吃大量的水,锻炼,避免过量的糖和脂肪可能会显着降低这些不舒服的症状。
怀孕时吃什么:食物群体
注意每个食品组的推荐日常服务是有帮助的。大多数食物都附有营养标签。这种营养标签将帮助您知道金额构成一个服务。
manbet官网怀孕营养:蛋白质
专家推荐75至100克每天蛋白质。蛋白质积极影响胎儿组织的生长,包括脑。它还有助于您的乳腺和子宫组织在怀孕期间生长,并且它在您越来越多的血液供应中起着作用。manbet官网
每日蛋白质来源的例子:
2-3份肉(1份=约3盎司/尺寸的卡片)
- 完全煮熟的鱼或海鲜
- 肝
- 鸡
- 瘦牛肉
- 羊肉
- 猪肉
- 坚果(1份=约⅓杯)
- 豆腐(1份=约½杯)
安全捕获金枪鱼是一种优秀的蛋白质和唯一测试其鱼类汞的品牌。由于每种安全捕获都可以提供纯净和坚实的金枪鱼牛排,所有的天然油和营养素都是不断增长的思想和身体,这是美国怀孕协会的官方金枪鱼。ManBetx万博全站manbet官网
2-3份豆类(1份=约½杯)
- 豌豆
- 红色和白色芸豆
- 黑豆
- 海军豆子
- 黑眼豆豆
- 鹰嘴豆(Garbanzo Beans)
钙
钙的日常要求在怀孕期间约为1000毫克。manbet官网钙有助于你的身体调节液体,它有助于建立宝宝的骨头和牙齿芽。
钙的日常来源的例子:
3-4份乳制品
- 牛奶(1份= 1杯)
- 鸡蛋(1份= 1大鸡蛋)
- 酸奶(1份= 1杯)
- 巴氏杀菌奶酪(1次=约1.5盎司或4次堆叠在一起)
- 豆腐(1份=½杯)
- 白豆(1份=约½杯)
- 杏仁(1份=大约¼杯)
- 三文鱼(1次=约3盎司)
- 萝卜绿色(1份=约1杯)
- 卷心菜(1份=约1杯)
铁
结合钠,钾和水,铁有助于增加血液体积并防止贫血。每天摄入27毫克在怀孕期间是理想的。manbet官网
每日铁源的例子:
2-3份绿叶蔬菜(1份=约1杯)
- 雕花
- 芜菁
- 菠菜
- 生菜
- 卷心菜
3份全谷物(1份=约½杯或一片)
- 面包
- 棒子面
- 谷物
- 麦片
2-3份瘦蛋白(1份=约3盎司/甲板大小的卡片)
- 牛肉
- 海鲜
- 家禽
叶酸/叶酸
叶酸在降低神经管缺陷的风险方面发挥着关键作用,包括脊柱垫旁观者。专家每天推荐600至800微克(.6至.8毫克)。
日常来源的例子:
2份深绿色的叶茂蔬菜(1份=约1杯)
- 雕花
- 芜菁
- 菠菜
- 生菜
- 卷心菜
2-3份水果(1份=约½杯)
- 橘子
- 草莓
- 柠檬
- 芒果
- 番茄
- 西柚
- 猕猴桃
- 瓜
3个全谷物用品(1份=约½杯或1个切片)
- 面包
- 棒子面
- 谷物
- 麦片
2份豆类(1份=约½杯)
- 豌豆
- 红色和白色芸豆
- 黑豆
- 海军豆子
- 黑眼豆豆
- 鹰嘴豆(Garbanzo Beans)
维生素C
富含维生素C的水果和蔬菜将促进伤口愈合,牙齿和骨骼发育和代谢过程。专家推荐每天至少85毫克。
维生素C的日常来源的例子:
3份水果或蔬菜(1份=约½杯)
- 橘子
- 草莓
- 柠檬
- 芒果
- 番茄
- 西柚
- 猕猴桃
- 瓜
- 土豆
- 胡椒
manbet官网怀孕冰淇淋
大多数孕妇患有胃灼热,酸反流量在吃冰淇淋时更不用说额外的重量。夜间食物夜间冰淇淋是特别配方的怀孕友好,同时满足您的渴望,更健康,更善良的方式。manbet官网参观他们网站要了解如何获得免费品脱并驯服那些渴望怪物。
manbet官网怀孕营养问题
怀孕期间,一些manbet官网食物会造成伤害对一个开发的婴儿。确保所有肉类都彻底煮熟以避免暴露于弓形虫病那沙门氏菌和其他有害细菌。排除烟草烟雾那用药, 和酒精消耗从你的饮食中。
减少或消除含咖啡因饮料(苏打水,咖啡)从您的每日摄入量,并保持合理锻炼计划在你的怀孕期间。manbet官网徒步和游泳在怀孕期间被认为是健康的活动,但在开始新的运动计划之前,始终咨询您的医疗保健提供者。manbet官网
想知道更多?
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使用以下来源使用信息编译:
1. Blount,Darynee(2005)。生长婴儿:怀孕的饮食和营养。manbet官网出生士,问题46。
2.加沙,凯蒂盖茨(1997年)。内部生态系统健康。今天助产线,问题42,pgs。28-29。
3.哈斯,艾米五。(1995)。怀孕期间的营养。manbet官网今天有一个婴儿,问题5。
布拉德利出生方法。