母乳喂养营养

母乳喂养期间的营养和怀孕期间的营养一样重要。manbet官网那么母乳喂养的营养和你怀孕时的饮食有什么不同呢?manbet官网如果你在怀孕期间改善了饮食,增加了更有营养的食物manbet官网和健康的零食,就不会有什么影响。

母乳喂养时应该吃什么?

一个均衡的膳食计划,包括蛋白质丰富的食物,如瘦肉,鸡蛋,乳制品,豆类,扁豆和低汞的海鲜,再加上全谷物、水果和蔬菜。在哺乳期间吃各种各样的食物会改变母乳的味道。这会让你的宝宝接触到不同的味道,这可能会帮助他们更容易接受固体食物。

我需要额外的卡路里吗?

母乳喂养需要额外的卡路里,所以你需要比不母乳喂养的人多吃一点——大约每天额外的250到500卡路里将给你产生母乳所需的能量和营养。为了获得这些额外的卡路里,选择营养丰富的食物,比如一片全麦面包加一汤匙花生酱,一个中号香蕉或苹果,8盎司酸奶。如果你接触到身体的饥饿信号,那么用一顿饭或零食来回应它们将确保你满足你增加的需求。你可能会发现你经常感到饥饿,或者需要更多的食物来充饥。

我应该在母乳喂养时服用产前补充剂吗?

为了确保你和你的宝宝都获得了所有你需要的维生素,你的保健人员可能会建议每天服用多种维生素和矿物质补充剂,直到你的宝宝断奶。通过服用专门为哺乳母亲设计的补充剂,你可以确保你获得了最重要的营养,帮助你的身体保持健康,为你的宝宝生产大量高质量的乳汁。

美国怀孕ManBetx万博全站协会建议manbet官网费尔海芬健康的牛奶护理混合哺乳补充因为它是专门为促进健康的哺乳而设计的。它还含有天然的催奶剂比如胡芦巴来帮助你建立和维持你的牛奶供应。

在选择护理补充剂时,确保它包括:

  • 维生素D支持牙齿和骨骼的生长。维生素D水平不足会导致佝偻病,这是一种以骨骼脆弱、骨骼发育不良和弓形腿为特征的疾病。虽然维生素D可以在牛奶、鱼、贝类和蛋黄等食物中找到,但你也可以从阳光中获得维生素D。如果你生活在北方气候或其他阳光不多的地方,或者你倾向于每天大部分时间呆在室内,你和你的宝宝可能没有获得足够的维生素d。肤色较深的宝宝需要更多时间在阳光下晒太阳,才能获得同样的好处。母乳中维生素D含量不高,所以如果你是纯母乳喂养,补充维生素D是有益的。
  • 铁元素——尽管婴儿通常有足够的铁元素储备可以撑过6个月,但铁元素仍然是母亲的重要补充。五分之一的女性患有贫血——缺铁。如果你感到疲倦和疲惫,你可能没有摄入足够的铁。如果你是纯素食主义者,素食主义者,或者只是不吃太多肉,这种情况尤其可能发生。铁有助于将氧气输送到血液。如果你的血液没有得到足够的氧气,你很可能会感到疲倦和麻木。你可能很难集中注意力,注意力持续时间也很短——这些对新妈妈都没有帮助!确保你每天至少摄入10毫克铁。
  • 叶酸(维生素B9) -叶酸帮助你的身体制造新细胞和合成DNA。它还可以降低患心血管疾病的风险。尽管叶酸可以在豆类、多叶蔬菜、柑橘类水果和谷物等多种食物中找到,但研究表明,2/3的女性没有获得推荐的每天400微克的叶酸。
    钙——你和你的宝宝都需要钙来保持骨骼强壮和健康。建议哺乳期的母亲每天摄入大约1000毫克的钙——大约是4份乳制品。由于钙是相当庞大的,你通常无法从复合维生素中获得足够的钙。但是,你可以通过每天服用钙补充剂来保证你的钙需求得到满足。
  • 欧米加3 (DHA) -欧米加3脂肪酸,特别是DHA,对大脑、眼睛和心脏的生长和发育是必不可少的。欧米加3脂肪酸可以促进婴儿和幼儿的智力发展,提高记忆力、学习能力和注意力持续时间。欧米加3脂肪酸来自油性鱼类。不常吃海鲜的女性,或担心鱼中常见的汞和其他毒素的女性,应该考虑补充。北欧天然是美国怀孕协会的官方DHA补充剂ManBetx万博全站manbet官网

母乳喂养时应该避免什么食物。

你不必放弃你最喜欢的东西,但有一些食物你应该限制。

  • 咖啡因会转移到母乳中并影响婴儿。坚持每天喝一到两杯咖啡(总共大约300毫克咖啡因)。早产儿可能更敏感,所以要避免咖啡因,或者和你的医生谈谈安全的摄入量。
  • 酒精-母乳中的酒精含量对婴儿是不安全的。如果你喝酒,在酒精完全清除你的母乳之前,避免母乳喂养。这通常需要两到三个小时,12盎司5%的啤酒,5盎司11%的葡萄酒或1.5盎司40%的白酒,取决于你的体重。在你喝酒之前,考虑抽奶,稍后再喂你的宝宝。
  • 海鲜,汞对你和你的母乳喂养的孩子是危险的。过多的汞会对大脑和神经系统的发育造成问题,导致语言、协调、注意力、记忆和学习方面的问题。美国怀孕ManBetx万博全站协会建议manbet官网捕捞鲑鱼和鲱鱼。
  • 油炸食品和加工过的肥肉富含饱和脂肪和盐.它们不能在你哺乳期间提供你所需要的营养。少吃培根、香肠、油炸食品、冷切肉,选择鸡肉、火鸡、低汞鱼和瘦肉。
  • 高糖糖果、饼干和甜点之类的食物。这些都是空热量,会导致体重增加、糖尿病和疲劳。多吃蔬菜,新鲜水果,坚果和种子,酸奶。

我吃的食物会让我的宝宝烦躁或过敏吗?

你饮食中的某些食物或饮料可能会使你的宝宝变得易怒或产生过敏反应。如果你的宝宝在喂奶后很快变得焦躁不安或出现皮疹、腹泻或喘息,请咨询你宝宝的医生。

如果你怀疑你饮食中的某些东西可能会影响到你的宝宝,在一周内不要吃这种食物或饮料,看看它是否会改变宝宝的行为。避免某些食物,如大蒜、洋葱或卷心菜,可能会有帮助。

那液体呢?

你的身体需要大量的液体来产生母乳;每天8-10杯。喝水很好,但果汁、牛奶(或牛奶的替代品,如豆浆或米浆)、花草茶、肉汤或汤也可以。当然,你会想要限制酒精、含糖饮料和含咖啡因的饮料。确保你获得足够水分的一个方法是每次进食时喝一杯水、果汁或茶。

美国农业部针对母乳喂养母亲的个性化食品计划

如果你在美国农业部(USDA)的网站上创建个人资料,它将为你提供免费的个性化每日饮食计划。该网站为纯母乳喂养、混合母乳喂养和配方奶喂养,或每天只母乳喂养几次的女性提供不同的项目。

想知道更多吗?


使用以下来源的信息编译:

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